Совет второй: изучайте пищевую ценность продуктов!
Что такое пищевая ценность?
👉🏻Это белки, жиры и углеводы, которые содержаться во всех продуктах.
Вашему телу требуются эти компоненты в определенной пропорции, в среднем это будет:
белки - 1.5г на кг веса
жиры - 1г на кг веса
углеводы - 2,5г на кг веса
Умножите сами на свой вес и получите конкретную цифру.
При этом в голове сформировано ошибочно понимание того, что:
1. в колбасе и сосисках есть мясо, это же белки
2. йогурты полезны для похудения, в них же только фрукты
3. соки - они же тоже из фруктов и содержат много витаминов
можно привести еще много примеров, вы их ОБЯЗАТЕЛЬНО обнаружите у себя, когда начнете проверять БЖУ на этикетке.
Теперь факты:
❗в колбасе и сосисках намного больше жиров, чем белков. Вернитесь чуть назад и вспомните, что нам нужно обратное соотношение, когда белков больше, чем жиров.
❗в йогуртах с наполнителями (т.е. НЕ без всего) добавленный сахар, 10-15г на 100г продукта, в маленькой бутылочке йогурта 0.35л будет 35-47.5 г ЧИСТОГО САХАРА, да он сразу пойдет в ваше "депо", если вы его выпили не время крепкой физ.нагрузки, что тоже, так-себе идея))
❗соки - это отжатые углеводы из фруктов, 10-12г на 100г, в литре сока 100-120г сахаров. Лучше ешьте в виде фруктов, там еще и клетчатка будет.
Начните понемногу изучать этикетки, хотя бы так, для интереса... глядишь, со временем и привычка сформируется)
#фитнессоветы@apollonovfitness #правильноепитание #здоровоепитание
